Cải thiện sức khỏe não bộ: Những thói quen hàng ngày bạn nên thực hiện

Scott Kaiser, chuyên gia y khoa tại Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương, cho biết thói quen sống lành mạnh có thể cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Bạn nên bắt đầu lên kế hoạch từ bây giờ, dành một ngày mỗi tuần để thực hiện thói quen mới, nhằm tạo ra những thay đổi tích cực. Một trong những biện pháp đơn giản là tăng cường ăn trái cây và rau xanh, thay thế thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Neurology năm 2021, người trưởng thành có nhiều flavonoid trong chế độ ăn ít gặp vấn đề về trí nhớ hơn 19% so với người khác.

Tăng cường rau xanh và trái cây là cách đơn giản giúp bảo vệ sức khỏe não bộ. Kiểm tra sức khỏe định kỳ là cần thiết, đặc biệt với những ai lo ngại về huyết áp và tiểu đường, vì nếu không được kiểm soát, chúng có thể gây hại cho mạch máu não. Theo bác sĩ Daniel Lee, các yếu tố như béo phì, hút thuốc, huyết áp cao và tiểu đường đều làm tăng nguy cơ đột quỵ và suy giảm nhận thức. Người trưởng thành từ 18-39 tuổi nên kiểm tra sức khỏe 3-5 năm một lần, trong khi những người trên 40 tuổi cần kiểm tra hàng năm. Thói quen vận động cũng rất quan trọng, vì người lười vận động thường gặp phải vấn đề suy giảm nhận thức.

CDC khuyến nghị mọi người nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần, tương đương 30 phút mỗi ngày. Nếu chưa quen, có thể bắt đầu bằng việc đi bộ 10 phút và tăng dần thời gian. Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Người gặp lo âu, trầm cảm hay thiếu ngủ thường khó khăn trong các bài kiểm tra nhận thức. Ngoài ra, người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm; ngủ dưới 6 tiếng có thể làm tăng 30% nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Nếu gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy thử đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi tối cho đến khi đạt được mục tiêu.

Ăn cá: Để bảo vệ sức khỏe não, mọi người nên tiêu thụ nhiều cá, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, vì chúng chứa nhiều axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, giúp cải thiện trí nhớ và nhận thức. Bác sĩ Daniel khuyên nên ăn khoảng 220g cá béo mỗi tuần. Nếu mới bắt đầu, hãy thêm hải sản vào thực đơn một lần mỗi tuần và tăng dần khẩu phần.

Kiểm soát lượng rượu: Uống hơn 14 ly rượu mỗi tuần có thể làm giảm khả năng ghi nhớ và gây hại cho não. Một ly rượu trong dịp đặc biệt không sao, nhưng nên hạn chế thói quen uống rượu thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy rượu mạnh có thể gây hại cho mạch máu và tế bào não, dẫn đến nhiều tác động tiêu cực.

Bạn không cần phải kiêng rượu hoàn toàn; uống rượu nhẹ vừa phải có thể mang lại lợi ích chống viêm và bảo vệ hệ thần kinh. Tham gia tình nguyện cũng có thể cải thiện sức khỏe não, mặc dù cần thêm nghiên cứu để khẳng định. Những người tình nguyện thường có nhận thức tốt hơn nhờ vào các hoạt động thể chất và giao tiếp. Bác sĩ Daniel khuyên bạn nên tập trung vào những sở thích của mình để tạo ra suy nghĩ tích cực và duy trì thói quen lành mạnh.

Source: https://afamily.vn/neu-muon-cai-thien-suc-khoe-nao-bo-ban-hay-thuc-hien-nhung-thoi-quen-nay-hang-ngay-20211012150102908.chn